运动养生
这才是健康的减脂方法

这才是健康的减脂方法

很多人会说,跑了多少时间减到了多少斤,还有的会说骑单车多久也会减肥到什么程度。

对,我承认,这么减肥没毛病,可是要想减肥后变得身材更加匀称好看,那还得是无氧和有氧的综合训练才行。

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有氧减脂

有氧可以减脂,但是却不能持续的提高新陈代谢,当你停下运动时,也许消耗脂肪的机制就停止了。

而力量训练可以增加肌肉,这样可以提高新陈代谢率,即便是在休息的时候,它也可以消耗更多的热量。

所以说,有氧和无氧的结合减肥效果更好。

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有氧多做就真的好吗?

我一直在说是个减肥的好途径,但是长时间的有氧,一开始消耗的并非是脂肪,有可能是肌肉。在我所在的健身房有个大哥,每个周总有几天保持10公里越野,可是他一经发现自己的肌肉没增倒是掉了不少,即便它每天都来健身房力量训练还是掉,原因很明显哦!

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有氧的强度越高,减脂的效果就好吗?

要想减脂,你的消耗量就得大于你的摄入量,高强度的锻鍊肯定比低强度的锻鍊能消耗更多的热量。

但是,有氧运动强度过大还是会消耗肌肉。

当运动量达到心跳率6成的时候,身体消耗的功能能源脂肪比糖或肌肉都要多,但如果运动强度在大的话,比如80%那身体就会直接调动脂肪和糖,还有蛋白质都作为能量进行消耗!

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究竟是先有氧还是先无氧?

糖分是身体消耗能量的首要来源,如果你把有氧运动放在前面,你的身体就会消耗大量的糖粉能量,当你在进行力量训练时,我想你已经没有精神和精力去继续训练了!

要是先进行力量训练,再有氧,你的身体可能会很快的进入状态,直接就开始消耗脂肪。

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热身运动

热身运动是不可忽视的运动之前的小时段运动!特别是秋冬季,当天气变冷时,我建议热身的时间也随之增加5-10分钟!

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力量训练后还能长时间的跑步有氧吗?

这确实是一个问题,不过除非你是练腿了,只要不是练腿,我想总是会有力气去跑上个10-20分钟的,如果你实在不能跑的太久,那么你就跑10分钟,但是不要匀速,可以变化速度连续跑,快慢搭配,间歇性的提高心率,效果可能也很不错哦!

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