运动养生
吃对食物,减肥事半功倍!

吃对食物,减肥事半功倍!

夏季减肥除运动外,还得管住嘴

明明有那么多健康美味的食物可以选

为啥想不开去吃烧烤呢?

今天小瑜娘

就说说那些健康减脂的食品

NO.1 燕麦

燕麦蛋白质含量高于其他常见谷物,还含有丰富的维生素E和B族。富含的膳食纤维,不仅提供极强的饱腹感,改善便秘,同时降低人体胆固醇,稳定控制血糖。

燕麦是早餐的极佳选择,咸燕麦粥可放入肉丁、胡萝卜、青豆;甜味的可用牛奶沖调并放入葡萄干。注意,燕麦和水的最优比例为1:6。

NO.2 紫薯

薯类含有丰富的膳食纤维,可提供很强的饱腹感。比起普通红薯,紫薯还富含花青素,帮助人体排毒、抗炎、抗衰老等。紫薯热量低于米饭,但仍要控制食量。

NO.3 苦瓜

苦瓜热量低,含有维生素C及膳食纤维,能促进新陈代谢。其中维生素C的含量居瓜类蔬菜之首,且糖和脂肪的含量都非常低,比较适合肥胖者食用。

NO.4 冬瓜

含水量接近97%的冬瓜,简直堪称「水瓜」,热量极低,脂肪含量近乎于0,还含有较丰富的维生素C和钾,可以利尿消肿。

夏季一道薏米冬瓜鲫鱼汤,消暑又美味。但记住喝汤吃渣,因为营养精华都在汤渣里。薏米代替米饭,更有助于减肥哦!

NO.5 小番茄

小番茄又称圣女果,比起普通番茄营养价值要更胜一筹。口感酸甜、热量低、水分多,还富含维生素C、胡萝卜素、番茄红素等,不仅有利于减肥,还能抗氧化、防辐射。

NO.6 蓝莓

蓝莓的多酚类物质对脂肪具有分解作用。多项测试研究结果显示:大量摄入多酚类物质可以使脂肪细胞减少73%,小剂量摄入也可以使脂肪细胞削减27%。

NO.7 枇杷

枇杷具有很高的营养价值,其富含纤维素、果胶及维生素B等营养元素。丰富的维生素B族能够促进氧化和全身新陈代谢,帮助促进脂肪分解。

NO.8 木瓜

木瓜含有木瓜酵素,可分解蛋白质和糖类,更可分解脂肪。食用可逐渐去除赘肉,缩小肥大的细胞,促进新陈代谢,及时把多余脂肪排出体外。

NO.9 猕猴桃

猕猴桃含有维生素C、膳食纤维、多种胺基酸和微量元素。含有的蛋白质分解酵素,可帮助快速分解脂肪,同时产生蛋白质加速新陈代谢,并加速排出体内毒素。

NO.10 柚子

柚子富含维生素C及膳食纤维,易产生饱腹感。富含果酸,能有效刺激胃肠黏膜,抑制食慾。含有的特殊胺基酸能抑制胰岛素分泌,从而抑制血糖在肝脏中转化为脂肪。

NO.11 鸭梨

鸭梨补充水分同时,富含的纤维素带来超强饱腹感,促进人体排出毒素。不溶性纤维木质素可在肠道中溶解,形成像胶质的薄膜,与胆固醇和脂肪结合而排出。

NO.12 石榴

石榴的热量低,虽然它同样含有果糖,但它的热量是非常少的。脂肪含量几乎为零,石榴纤维帮助有助清肠。

拥有这些健康减脂的食物

还需要规律克制的饮食习惯

才能完美实现瘦身愿望

第一步、清淡为主

拒绝高油、高糖、重口味食物

烹饪方法多以水煮、蒸为主

第二步、平衡补充营养

当口味习惯已经调整过来时

就要开始均衡营养的摄入

多吃蔬菜、水果,喝牛奶、酸奶等

第三步、严格控制热量摄入

饮食的均衡的前提下控制热量

尤其是在燃脂加速期

千万不能摄入高热量食物

第四步、调整饮食提高代谢

当身体开始适应长期的低卡饮食后

要适当调整,碳水循环(主食的多少来交替)

否则身体会进入自我保护阶段

把所有的摄入都会储存起来

夏季饮食秘籍已奉上

赶紧健康地吃起来吧~

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