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你的身材有救了!减脂成功的人都爱吃这8种食物

你的身材有救了!减脂成功的人都爱吃这8种食物

每个人都想成为众人眼中的焦点

想拥有性感好身材不为穿衣发愁

可并不是所有人都有毅力坚持

让自己的身材瘦下来

…..

懒惰是每个人的天性

如果你真的迈不开腿去运动

就只能在饮食上下足功夫咯

因为吃也能让你拥有好身材

关键是在饮食中要吃对食物

下面9种食物让你的减脂之路

事半功倍一路畅行~

鸡胸肉

100克鸡胸肉营养成分表

热量:133大卡

脂肪:5克

碳水化合物:2.5克

蛋白质:19.4克

在减脂过程中,并不是说一定要杜绝肉类,而是要懂得吃什么肉,例如猪肉中含有较高的动物脂肪,不但不利于减肥,还相当容易增肥,所以一定要口下留情。

所以我们就选择低脂的优质肉类,而鸡胸肉正是减脂饮食中的不二之选,低脂肪高蛋白,满足身体所需能量的同时降低摄入脂肪,同时价格也比较实惠。

糙米

100克糙米营养成分表

热量:368大卡

脂肪:3克

碳水化合物:77克

蛋白质:7克

糙米虽然口感较粗,质地紧密,但它含有丰富的维他命、矿物质与膳食纤维,与白米饭相比,糙米的血糖指数更低,在吃同样数量时具有更好的饱腹感,有利于控制食量,降低摄入量也是减脂的关键。

燕麦片

100克燕麦片营养成分表

热量:367大卡

脂肪:6.7克

碳水化合物:61.6克

蛋白质:15克

燕麦中富含维生素,少量钙质以及较高含量的蛋白质,进食后常常会给人一种饱腹、耐饿感,从而降低热量的摄取。所以燕麦一直都是被视为「最佳燃脂食物」。

燕麦还有降低血压、胆固醇,防治大肠癌和心脏等疾病的医疗价值。

但需要注意的是,燕麦虽好也得看品质,绝对别误选了精加工的,其中含有的大量添加糖很不好,不仅不减肥,还可能会增肥。

西兰花

100克西兰花营养成分表

热量:33大卡

脂肪:0.6克

碳水化合物:4.3克

蛋白质:4.1克

西兰花可以说是减肥人士的最佳选择,是「0热量」食物领域的中流砥柱。

因为其含水量占到了90%以上,热量极低,既可以填饱肚子,又不会使人发胖。重点是蒸煮即可食,不用油、油、油…

鸡蛋

100克鸡蛋营养成分表

热量:156大卡

脂肪:11.1克

碳水化合物:1.3克

蛋白质:12.8克

鸡蛋含有丰富的优质蛋白,而蛋白质的主要成分是胺基酸。众所周知,胺基酸在人体内是很难被消化分解的,所以要想真正的吸收它就需要消耗更多的能量。此外,它也能增加身体的代谢率。

鸡蛋虽好,但要注意控制鸡蛋的食用量,尤其是蛋黄,尽量不要吃,因为蛋黄中含胆固醇较高,食用过多会增加肾脏的负担。

绿茶

100克绿茶营养成分表

热量:325大卡

脂肪:2.5克

碳水化合物:50克

蛋白质:33.8 克

绿茶之所以被列为「减脂食物」的行列,是因为绿茶中的咖啡硷能够有效提高胃液的分泌量,促进体内食物的消化。

不仅如此,绿茶中的儿茶素,还能够提升人体新陈代谢水平,加速体内消耗,让身体处于一种消脂状态,在无形中帮助燃烧脂肪。

牛奶

100克牛奶营养成分表

热量:54大卡

脂肪:3.2克

碳水化合物:3.4克

蛋白质:3克

多喝牛奶可以有效促进肠胃功能,改善新陈代谢,从而更有效的预防肥胖和各种健康问题。

另有夏威夷大学营养学家诺瓦特妮指出:多喝牛奶可以帮助人们保持身材的苖条,同时也能均衡体重。

牛油果

100克牛油果营养成分表

热量:161千卡

脂肪:15.3克

碳水化合物:7.4克

蛋白质:2克

牛油果含有丰富的能促进女性荷尔蒙和雌性激素分泌的维生素E,以及将脂肪分解为脂肪酸和水分的消化酵素,所以食用它就可以起到提高新陈代谢和燃烧脂肪的特效。

值得一提的是,牛油果也非常容易出现饱腹感从而减少热量摄入,使身体减重。

所以不想运动不想挨饿的你

这下知道该吃点什么了吧

不要太感谢我哦~

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