运动养生
关于开始健身你要知道的

关于开始健身你要知道的

真的没有时间吗

我们每一个人都有一颗向上的心,但随着时间的流逝一部份人慢慢放弃,一部份人默默的坚守,最后差距就凸显出来了。

那造成这样的原因到底是什么呢?

有可能是,知识的不对称

也有可能是,自己的个人选择

那我们今天就聊聊健身的基础知识:体适能理论

什么是体适能?

体适能

体适能是指身体对外界环境的适应能力。

世界健康组织定义健康为:生理健康,心理健康,身体对生活或工作等社会环境适应能力(体适能)强。

健康相关体适能

心肺耐力

心肺功能指心血管系统和唿吸系统为人提供氧气等物质的能力。

测量方法:测量静态心率,普通人充分休息后为70至80。

心肺功能差的人改善方法为进行有氧运动,即保证运动时心率为最大心率(220-年龄)的50%至85%,并且保持持续运动20-60分钟。

跑步

脂肪含量

脂肪含量指身体脂肪占身体体重的百分比。

我们一般把一个人的体重分为两部分:瘦体重(好体重)和脂肪体重(坏体重)。

瘦体重包括肌肉,骨骼,内脏等非脂肪组织。

脂肪过多会导致高血压,糖尿病等疾病,也会导致体型变差。但过低的脂肪不利于健康,因为脂肪有以下功能:

1 生物体内储存能量的物质并供给能量

2 构成一些重要生理物质,脂肪是生命的物质基础

3 维持体温和保护内脏,缓冲外界压力

4 脂溶性维生素的重要来源

体脂

体脂肪含量过高的人改善方法:

保证摄入总热量少于消耗总热量,即控制饮食,有氧运动为主,力量训练为辅。

有氧运动能长时间持续进行,因此能消耗大量的能量,力量训练能增加肌肉量,使肌细胞代谢加快,从而提高基础代谢。

体脂与身材

柔韧性

柔韧性是指一个关节或一系列关节所能产生的最大活动幅度。

柔韧性差的因素为肌肉过于紧张。

危害,对于普通人,导致关节压力过大,从而引起颈椎病,腰椎病。对于运动人群,会导致训练损伤的发生,训练后恢复不良。

测量方法:站姿体前曲,手掌触底为优,指尖触地为一般,指尖触不到为差。

柔韧性过差的改善方法为拉伸,也称伸展运动。

拉伸真的很重要

肌力肌耐力

肌力指肌肉在一次收缩过程中产生最大收缩力量对抗阻力的能力(肌肉的最大力量)。

肌耐力指肌肉在一段时间内保持发挥次最大力量的能力,如保持的时间长短或重复的次数多少。

肌耐力测试一般採用伏地挺身,仰卧卷腹。

男生,两项标准均为30次为优,25次较好,20次为一般,少于20次为差。

女生,仰卧卷腹与男生相同,而伏地挺身评分标准为25次为优,20为较好,15为一般,少于15次为差。

肌力

以上,

就是我这次的分享。

希望对大家有所帮助。

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