运动养生
并不是真的瘦不下来,而是少一个真正坚持瘦身的理由

并不是真的瘦不下来,而是少一个真正坚持瘦身的理由

因为工作关系,经常被询问如何瘦下来?「减肥」作为经久不衰的话题,世界上没有无缘无故的胖,也没有无缘无故的瘦,和大家分享一下。

正确的减肥不是长久饥肠辘辘后的导致的面黄色腊黄,肌体瘦弱的样子。反而,身体紧实,活力焕发,才是身体的最佳境界。

有规律的有氧运动+合理的饮食习惯是我一直推崇的减肥方法,如果不想出力,选择某种减肥药,或者是针灸等等,想说:「给自己点儿毅力好吗?」更甚者,只想躺在床上等瘦,拜託,不要继续往下看了,这样的姑娘,已经没救了~

前几天发了朋友圈,征求减肥需求,收到了好多朋友的回馈,挑选出一些,分别做了需求,关于减肥话题的几个惑,我们一一解答:

有规律的有氧运动+合理的饮食习惯是我一直推崇的减肥方法,如果不想出力,选择某种减肥药,或者是针灸等等,想说:「给自己点儿毅力好吗?」更甚者,只想躺在床上等瘦,拜託,不要继续往下看了,这样的姑娘,已经没救了~

前几天发了朋友圈,征求减肥需求,收到了好多朋友的回馈,挑选出一些,分别做了需求,关于减肥话题的几个惑,我们一一解答:

一、同样的锻鍊强度,为什么我的体重没有变轻?

有的姑娘,每次大汗淋漓后,会迫不急待地爬上体重称,眼巴巴的看着自己的体重有没有变轻,好吧!姑娘,请你下来~

实际上我们每次运动后消耗掉的并不全是脂肪和热量,还有相当大的一部分水分,这些都会直接影响到你的体重。因为人体差异,这些数值和结果都会有不同的变化,这也是说,为什么两个人同样进行相同的锻鍊强度后,有的人从上体重上,真的变轻了,有的人虽然体重没有什么变化,但是看起来瘦了。

二、如何减腰?如何减腹?如何瘦腿?如何……

如果想要你身体的某个部位瘦下来,如果单纯的训练某个部位,我保证你瘦不下来……

人体想真正的把脂肪进行有效燃烧,一定要达到这三个条件:中低强度的运动心率、中低强度的运动心率的持久性、通体大肌肉群的持续性运动~

牢记个公式:(220-你的年龄)×60%–(220-你的年龄)×80%

举个例子:

如果你今年30岁了,即为(220-30)×60%–(220-30)×80%,即你的中低强度运动心率在114到152之间,低于114次/分钟或者高于152次/分钟,都不算中低强度的运动心率,这样的脂肪燃烧均为达不到。在中低强度心率的持久性上,如果是刚刚进行锻鍊,也要保持在40分钟+。至于通体大肌肉群的持续性运动,理应包含您四肢的主要部位,推荐的运动有慢跑、游泳、篮球、骑行、健身操、搏击操、击剑……

再通俗点儿来说:「玩网游就是小肌肉群运动,并不能给减肥带来实际效果」。

当上述的有效有氧运动达到后,再进行分局部的合理运动,例如,想减背部,可以进行40分钟的合理有氧运动+背部的锻鍊。

局部锻鍊以动静相结合,例如背肌减脂,可以先运动中,再静止中~(如下图:)

三、我怎么越运动越感到自己更壮了?

很多人在运动过后,匆匆而归,实际上,每次进行大量运动后,身体的每一块肌肉都有充血膨胀, 如果很随意的做了几个拉伸运动,会非常导致肌肉锻鍊效果不好,甚至会造成运动损伤。所以一定要重视拉伸运动的重要性。

拉伸运动不仅能帮助肌肉减缓、消除痉挛和僵硬,还能够保持肌体的最佳线条状态,看起来健康阳光。

饮食的合理搭配,与减肥的结果密不可分~

工作压力大、饮食不规律,朋友聚会、爆饮爆食均每时每刻伴着我们~如果决定在这个春暖花开的季节来一个全新的自己,在饮食结构上一定要多多调整~

作为专业队退役的我,曾经面临着体重反弹的现象,因为职业运动员的长期训练,无论男女,在队期间,均身体健硕,尤其在队期间,我成绩又很好,更是非常过及~182CM,体重在80KG左右。但是下队后的我们,因为不再进行大强度的训练,所以,身体的肌肉,略不加注意,就会轻易转换成脂肪的堆积,这也就明白了,为了什么有的运动员下队后,几年再聚,会胖若两人。2005年初来北京的时候,挑战了一把新丝路的需求~在3个月的时间内,由80KG,成功塑身到59KG。

除了上述的体能训练,在饮食上是这样进行简单控制的:碳水化合物的摄入、蛋白质的搭配、果蔬的分配……

碳水化合物是给我们身体进行热量补充的,一般热量一般占总热量的60%左右为宜,如果过多容易导致肥胖,但是不吃或者吃得过少的碳水化合物不利人体健康,也不利于减肥。含碳水化合物的食物有白米饭、馒头、面条等主食~

减肥期间,进行粗细搭配,我们日常中的,精米白面经过多次加工,当中的膳食纤维素流失过多,碳水化合物含量高。相反,粗粮中保留有较多的膳食纤维素。粗粮和细粮搭配着吃既保证了口感,又能避免碳水化合物摄入过量。譬如,糙米、燕麦和一些豆类的血糖指数较低。用这些代替白米饭能够控制血糖,有助减肥。

蛋白质的合理摄入,例如鸡蛋白、脱脂牛奶、牛肉等……从物理的角度来讲,蛋白质分子量较大,在体内的代谢时间较长,可长时间保持饱腹感,有利于控制饮食量。

同时蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌,减少赘肉的产生。最重要的是,蛋白质不会在体内储存,也不会大量的转化成脂肪,除用于机体正常生理需求以外大部分以能量的形式代谢掉。

也选择纤维较丰富的水果和蔬菜,比如菠萝、芭乐果、百香果、苹果、梨……在蔬菜的选择上,芹菜、黄瓜、西兰花、白菜等~这些果蔬,如果能够生着吃,不要蒸着吃,如果可以蒸着吃,不要炒着吃,这些,均能够助你减肥瘦身事伴功倍!

在饿了的时候怎么办?「闻香」分散注意力~减肥初期,尤其是要与自己内心做斗争的关键,给自己准备一小瓶香水,我选择了Chanel,闻上一闻,瞬间可以继续再忍一会儿了~如果再忍不住,可以咬一口苹果,一直咀嚼到没滋没味为止~,就算再饿极,到了饭点也不可大快朵颐,减肥期间可以让自己变得更文雅!

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