运动养生
健身遇到瓶颈期正不正常?

健身遇到瓶颈期正不正常?

健身的过程中,遇到瓶颈正常么? 什么状态才算瓶颈?怎么避免瓶颈?

为何你会遇到瓶颈?

1、节食减肥

当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后,这时候我们的身体会将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用,身体为了适应会降低基础代谢率,于是热量又达到一个新的平衡状态,体重就不再下降了。

2、运动减肥

突发勐力进行减肥的人:那些平常不运动,但开始运动后就一发不可收拾的人,一开始减脂最明显啦~但是是当身体逐渐适应了运动强度后,体重基本就维持不变。

你是否处在瓶颈期?

1、减重计划仍在施行,但体重停滞已达一个月,甚至两个月以上。

2、每天都吃得很少,但体重却毫无动静。

3、.有良好的运动习惯,体重却没有变化。

如果你有上述现象之一,那么就处在了瓶颈期。

如何应对瓶颈期?

瓶颈期在健身过程中是很正常的现象,你大可不必担忧。想突破瓶颈期,你需要谨记两大方面:

优化饮食结构,注意增加蛋白质比例与碳水化合物根茎蔬菜类的选择。下图为饮食结构图(仅供参考):

增加活动量与活动强度,丰富活动方式。

经常以跑步为主减肥,就可以延长跑步的时间又或者跑完步后做一些力量练习。人的生理状况有「惯性」,需要新的刺激去改变这种「惯性」。具体的做法:

1、加上力量训练,实则就是举铁。

可用槓铃、哑铃、壶铃、拉力器及综合力量练习架等器材进行练习,还有伏地挺身、引体向上等,总之抗阻训练就对了。事实证明,传统的有氧运动强度低、持续时间长,只能在一定程度上促进新陈代谢和心肺功能,最佳的方法还是有氧运动配合适当的力量训练,这样不但能增强心肺功能,还能「制造」肌肉消耗脂肪。

2、循序渐进。

力量训练其实很有趣,并没有大家想像当中的那么难,肌肉会对运动形成记忆,每次间隔时间48h,你可以利用这段时间做一杯新鲜的果汁或是奶昔,为新的运动体验做一个过渡,为什么还要抗拒呢?所谓万事开头难,所要抗拒的只是你内心的屏障而已!

3、防止损伤。

及时地运动肌肉拉伸与泡沫轴放松可以预防运动带来的伤害,晚上沖凉建议冷水浴,也是一种不错的放松方式呢~但除此之外,运动还会产生自由基,为防止自由基对人体造成伤害,应及时补充营养,如常见的维生素C, E,番茄红素,β-胡萝卜素, 以及各种青菜水果, 来中和体内的自由基。

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