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睡美人故事不骗人 睡觉也能睡出好身材

睡美人故事不骗人 睡觉也能睡出好身材

核心提示:想要减肥只能少吃多动?科学家已经证实,想让身体更有效的燃烧脂肪,你需要的是先睡饱!你拼命忍住美食的诱惑、花很多小时健身都瘦不下来?

不论你多注意饮食,不论你花多少时间运动,只要错误的睡眠模式就会让你功亏一篑,让多余的赘肉爬上身体,并且赶也赶不走!

睡眠不足可导致食用零食量增多

研究者在科罗拉多大学医院的 ” 睡眠套房 ” 中对 16 名身材苗条、身体功能健康的年轻人进行为期两周的测试。前 3 天,受测者晚上睡 9 小时,吃能够保持健康体重的合理餐饮。之后他们被分为两组,接受第二阶段的 5 天测试,其中一组每晚只睡 5 小时,另一组继续睡 9 小时,研究人员向两组供应种类相同但分量更大的食物,而且全天都保持充足的零食选择,包括水果、酸奶、冰淇淋和薯片等。5

天后,两组人交换,再次测试。

结果显示,只睡 5 小时的人,可以比睡 9 小时的人多消耗 5% 的卡路里,但他们通过饮食摄入的卡路里总量,却又高出 6%。此外,睡得少的人也倾向于少吃早餐,多吃餐后零食,数据表明,他们通过零食摄入的卡路里要比正餐多。

睡不好容易存脂肪

睡个好觉跟减重成果有几个重要的关系

第一,睡眠不足与睡不好都会让身体想要储存脂肪,而当人进入深层睡眠时,大脑会分泌大量的荷尔蒙来分解脂肪。

第二,睡不好的人胰岛素分泌会增加,身体更容易储存脂肪

第三,研究也发现,睡眠不足的人新陈代谢速率较慢。在不同的睡眠分期,新陈代谢的速率也不一样,当睡眠进入快速动眼期时,新陈代谢速率会达到最高,如果你睡得少,快速动眼期的睡眠跟着减少,这会导致你吃太多、吃下不该吃的,以及在不对的时间吃东西。这就是为什么想要减肥成功,你得先睡个好觉的原因!

环境助睡眠

把灯光调暗

交感神经让人心跳加速、精神抖擞,副感神经则会让人缓慢放松、昏昏欲睡。如果想加速睡眠瘦身的效果,一定要做到睡前 30 分钟内不在玩电脑、手机、IPAD 这类 3C 用品,并把室内灯光调暗,以看书来进入睡眠,提高副感神经,就不会再为失眠而困扰了。

香氛

由于精油的属于小分子,能经由嗅觉传达指令到大脑,达到平衡内分泌系统的效果。研究显示薰衣草或者柑橘类的香氛能传达放松指令,最能帮助睡眠荷尔蒙的分泌,是助眠的好帮手,在睡前的面部护肤中可以使用含有这两种香型的产品。

升温

长期积累的压力会造成皮质醇持续分泌,而皮质醇会使分解肌肉来制造血糖,使得脂肪囤积在肚子上,并且内脏脂肪也增加,绝对是保持苗条的敌人。这时温感保养能有效缓解压力,阻断皮脂醇分泌。所以在睡前可以做一些香薰蒸脸,半身浴等能使身体温度升高的保养措施。在护肤阶段也可以使用具有升温效果的产品,或者使用睡眠眼罩,都能放松心情。

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