保健养生
怎么吃才能健康减肥瘦身?看了这篇文章我终于知道了

怎么吃才能健康减肥瘦身?看了这篇文章我终于知道了

减肥的方法有很多,除了吃一些减肥药外,人们还会选择尽量减少饮食数量和增加锻鍊来达到瘦身的目的,主要原因是这样能减少并燃烧摄入的多余卡路里。其实,生活中的一些良好的饮食习惯对减肥也有一定的帮助,只要大家长期坚持,就可以达到安全减肥的目的。下面为大家提供一些有关减肥瘦身的饮食大全。

就餐前应做到:

1.餐前喝少量的汤。喝少量的汤可以使胃部产生一定的饱腹感,从而减少饥饿感。

2.餐前吃水果,特别是苹果。苹果的体积比较大,进食后就会有饱腹感,同时各种营养元素也比较全,可以减少正餐的摄入量。

3.餐前吃一块糖。这样会使血糖浓度迅速升高,就不会感觉到特别饥饿,随之吃饭的速度和数量就会下降,不易吃得过多。

4.尽量做到三餐正常进食,不要经常在特别饥饿的时候才进食。因为这时绝大多数人会吃的过饱。、

进食中应做到:

进食的速度要放慢,尽量做到细嚼慢咽。据研究表明,大多数肥胖者进食素都都很快,这样大脑还没来得及感受到饱的信息便已经吃的过量了。若放慢进食速度,会让大脑比较准确地感受的饱的反馈信息。

这在前面也提到过,不应该边看电视、报纸边进食,这样容易导致进食过量。

进餐时尽量减少甜饮料或酒类的摄入量,可以用喝白开水、茶或含油脂少的汤来代替。

外出就餐时,先吃热量比较低的菜,再吃动物性食物和主食,是热量的摄入量符合由低到高的顺序,这样可以保证热量的摄入不过量。

养成一边吃主食一边吃菜的习惯,不要等吃饱了菜再吃主食。

餐后应做到:

餐后决不可再吃花生、瓜子和其他零食,像香蕉苹果等含有一定热量的水果也不能吃。甜的饮料也不能喝。

晚餐后要立即刷牙,这样不经对牙齿有很好的保护作用,而且可以防止餐后在进食。

餐后不应该立即做下或躺下,半小时后应做一些轻微活动,帮助食物中的热量及时消耗掉。

了解了饭前饭中和饭后的注意事项,相信按照这样的饮食规律,只要每天坚持,也能吃出面条身材。

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注