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你还在为减肥发愁吗?饮食3原则,8组甩脂动作,让你1个月轻松瘦10斤

你还在为减肥发愁吗?饮食3原则,8组甩脂动作,让你1个月轻松瘦10斤

减肥=摄入和量<消耗热量

减肥应该怎样吃?

根据你当前的饮食进行调整,把一些高热量的,高脂的东西去掉。用一些饱腹感强的,营养全面的食物来代替。这样既不会太饿,也能保证营养的全面。如果你要节食的话,你的身体代谢会自动减缓,因为身体判断出你处于饥饿状态。也很容易反弹。

我们正常每天摄入多少热量才能保证身体的正常运转呢?

人体每天应当摄入多少热量呢?就是你体重(斤数)*11,就是你一天所需要的热量。如果你140斤,你每天的大卡消耗是1540,超过就转化成脂肪了。

你每天要摄入的营养素包括,蛋白质75克,脂肪类50克,碳水化物占热量的一半。当然还有一些必须的微量元素。这些食物如蛋白质来源(肉类、奶类、蛋类、豆类等),碳水化合物一般吃主食,如大米,面试等。如果是减肥期间可以改成粗粮类红薯、玉米、土豆等。

为什么减肥期间要吃粗粮?

大家知道,白面等面试属于加工食品,基本上营养很少,主要是热量。所以你减肥吃这些的话,就等于热量超标,达不到减肥的作用,而粗粮不容易消化,而且营养全面。所以吃粗粮不仅饱腹感强,而且能补充营养,达到减肥的效果。

烹饪方式如何选择?

我们知道油炸食品是肥胖的根源之一,所以不要吃烧烤类、煎炸类食品,要吃蒸煮类食品。饮食原则以少盐、少油、为主。

减肥期间应该怎样锻鍊?

其实通过饮食调整就可以让你瘦下来的,如果不运动的话,你的瘦下来皮肤很松弛。所以做一些运动就是防止你皮肤松弛,当然也可以加快减肥的作用。

当然一些高强度度锻鍊可以增加你的新陈代谢,让你彻底告别不易胖的体质。

减肥期间如果你做力量训练的话,不仅能加速燃烧脂肪,而且在运动后48小时候,还在持续消耗。也就是说,力量训练后停止后,还在消耗你的脂肪哦!所以每周3次的力量训练就可以满足你减肥的需要了!

下面给你推荐8个动作让你全身甩脂塑形

1,动作事宜 :每周3次,每组25秒,做3-5组

注意:组间休息10秒(以下所有运动)

2,动作事宜 :每组25秒,共3组

3,动作事宜 :每组25秒,共3组

4,动作事宜 :每组25秒,共3组

5,动作事宜 :每组25秒,共2组

6,动作事宜 :每组25秒,共2组

7,动作事宜 :每组25秒,共3组

8,动作事宜 :每组25秒,共3组

瘦身三原则:

1、合理调整饮食,养成良好的个人生活习惯。

2、採用方法简单、轻松,能持续坚持,并且能成生活的一部分。

3、循序渐进,对身体没有伤害。

任何减肥瘦身方面的疑问,可以在文末评论区留言,我们一起交流。

我是朵小丫,喜欢运动,热爱健身,也曾胖过,有过一段辛酸减肥史,对健康减肥有独到的见解。

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