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不想中年发胖,警惕这五大陷阱

不想中年发胖,警惕这五大陷阱

30岁是女人生命中的分水岭。年过三十之后,很多事情就让人力不从心,最典型的就是减肥。

此时最重要的是冷静地调整生活方式,控制体重,不要因为焦虑就胡乱减肥。

否则,你会很容易就陷入五个减肥陷阱中

1、生育令身材走样

到了这个年龄段,多数女性都经历过了生育。

在怀孕期间,为了补充营养,进食量会急剧增加。形成习惯后,到了分娩后,也难以调整回来,加上缺乏运动,身材就容易走样。

2、代谢下降

年龄的增长,使得各个器官的机能下滑,代谢率和热量消耗也随之减弱,更容易在腹部、臀部、大腿等处积攒脂肪。

3、婚后进食量增加

在每日热量需求上,男女差异较大。要知道,女性的基础代谢消耗热量是少于男性的。

结婚之后,女人更是会受丈夫饮食习惯影响,食量增加,摄入过多热量,导致肥胖。

4、运动量减少

30岁之后,女人已经不像20岁时那样有活力了,对运动的积极性也会下降。运动减少,自然容易变胖。

5、作息不规律

职场生涯是相当辛苦的,意味着每天都要被家庭和工作中的事情烦扰,难有个人空间。锻鍊的时间少了,睡眠也短了,作息更难以规律。由此导致代谢下降,减肥的效率低下。

那要如何减肥呢?

1、注重生活中的小细节

饭后不要立即坐下,保持直立一段时间,避免胃部下垂。大概半个小时后,外出散散步,消耗热量。

无论是走路还是落座时,都要尽量收腹,平时能走楼梯就不要乘电梯,尽量多活动。长此以往,就能消除腹部脂肪,形成健美的体态和挺拔的身姿。

2、坚持以力量训练为首的运动

坚持运动是提高代谢率的最好方法。除了做骑车、跑步、健身操等有氧运动之外,还要结合力量训练。这种训练能够锻鍊肌肉,利用肌肉的增长促进代谢率提高。

3、控制热量摄入

其实从理论上来说,避免肥胖并不难,只要摄入热量少于消耗热量就可以了。

严重肥胖者,每天只建议摄入1500大卡的热量,一般程度的人则要根据自身的基础代谢和运动消耗情况,来调整每天的热量摄入。

4、多吃膳食纤维素丰富的食物

体积大密度小的食物,大多富含纤维素,给人饱腹感的同时也没有多少热量。

在吃饭之前,可以先吃点蔬菜沙拉,或喝一碗汤。这样做,能减少约12%的卡路里热量。

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