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经常失眠?你可能神经衰弱了!营养师:6大营养吃走神经衰弱!

经常失眠?你可能神经衰弱了!营养师:6大营养吃走神经衰弱!

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神经衰弱,似乎已经成为非常高频出现的名词了,在现实生活中也有相当一部分失眠患者可能就是由神经衰弱引起的。

其中,上班族和上学党为神经衰弱的主力大军,回想我的高中时代是神经衰弱最为严重的时期,那时候因为学习压力较大,失眠、多梦等睡眠问题经常困扰着花朵般的我,不但让我变得整天诚惶诚恐、焦虑异常,还严重影响了我第二天的学习状态,让我的高中生涯都充斥在神经衰弱和失眠的阴影里。

神经衰弱到底是怎么回事?

所谓神经衰弱,其实是一种以脑和躯体功能衰弱为主的神经症,主要是由于人体长期的精神紧张和思想压力过大,持续的脑神经过度紧张使大脑神经递质分泌紊乱所致。像是长期从事脑力劳动的上班族、紧张于学业的学生党以及生活无规律、爱操心爱较真的人都是神经衰弱的高发人群。神经衰弱患者常伴有记忆力下降、头晕头痛、情绪焦虑、失眠、易疲劳、易兴奋、肌肉紧张性疼痛等症状。

失眠是神经衰弱的典型症状,那么该如何判断失眠是否由神经衰弱引起。

失眠是神经衰弱最典型的症状之一,主要表现为白天昏昏欲睡,晚上则不易入睡、多梦、易醒等。不过,并不是所有的失眠都是神经衰弱,失眠还可由环境不适、外界刺激、精神紧张、疾病和药物刺激等所致,遇到失眠首先应该积极寻找真正的病因才能对症治疗。

如果你经常失眠,并伴随着噩梦多梦、头晕头痛、提不起精神、大脑易疲劳、植物神经功能紊乱、对刺激过度敏感等,就需要考虑是否因神经衰弱所引起了。

遇到神经衰弱性失眠,该如何应对?

如果失眠是由于神经衰弱所引起,那么你就需要积极的治疗神经衰弱,只要神经衰弱治好了,那么失眠的问题定能够得到改善。

对于症状较轻的患者应该学会调节情绪,保持乐观、豁达的心态,在工作学习中学会自我放松和减压,逐步做到张弛有度、劳逸结合。如果是症状较严重的患者,则应以心理治疗为主,药物治疗为辅,逐步改善神经系统,但是我们并不建议患者长期用药,因为长期使用药物会给患者带来很多的毒副作用。

此外,患者在自我调整和治疗的同时,也应该重视加强大脑营养。我们都知道,人体需要营养来维持机体的正常运转,同样大脑也需要营养,这些营养物质除了脂类、蛋白质、糖类、氧气和水分外,还包括维生素、钙、磷、镁、钾及其他各种微量元素等。如果大脑长期缺乏某种营养时,则可能出现疲惫、注意力不集中、行动迟缓、失眠等神经衰弱的症状。那么,神经衰弱的人该吃什么来补充大脑所需的营养物质呢?

营养家建议,改善神经衰弱需给大脑补充这6大营养!

1、蛋白质

蛋白质是构成脑细胞的重要营养之一,它是大脑神经兴奋和抑制过程的基础。在日常生活中,蛋白质可由瘦肉、牛奶、蛋类、豆制品等提供。

2、B族维生素

B族维生素是天然的情绪调节物质,有助于维持神经系统的健康,缓解精神心理造成的情绪问题,进而缓解精神压力所带来的神经衰弱。B族维生素主要来源于粗粮、坚果、豆类、绿叶菜、香蕉、瘦肉及少量动物内脏等食物。

3、维生素E

维生素E属于强抗氧化剂,能保护脑细胞中的卵磷脂不被氧化,对治疗神经衰弱具有一定的作用。维生素E可来源于植物种子、植物油、谷类、坚果、绿叶蔬菜等食物。

4、微量元素

钙、镁等微量元素可帮助大脑放松神经,在改善睡眠的同时也能有效缓解神经衰弱。微量元素主要来源于动物肝、肾脏与牡蛎、粗粮、豆制品、鱼肉、菠菜、大白菜等

5、Omega-3脂肪酸

它可以对抗过量的反式脂肪酸造成的自由基的侵害,减少脑细胞炎症损害,还可调节神经递质的水平和作用,调节脑细胞自身基本的构造,对神经衰弱的患者恢复非常有帮助。Omega-3脂肪酸主要来源于深海鱼、鱼油、亚麻油等。

6、γ-氨基丁酸

γ-氨基丁酸可调整神经递质兴奋和抑制的平衡状态,修复受损的脑神经,有效缓解焦虑、失眠等,对改善神经衰弱失眠非常有帮助。γ-氨基丁酸可来源于动物脑、骨髓及蔬果等。

写在最后

文中提到的营养还可通过营养补充剂来获取,但所需剂量及搭配需在医生或专业营养师的指导下进行,小伙伴儿们切记不可擅自做主。

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