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秋冬季减肥吃啥 10种食物让你轻松享瘦

秋冬季减肥吃啥 10种食物让你轻松享瘦

秋冬季是最容易长胖的,跟小西一起来看下秋冬季吃什么可以减肥吧!

鱼类

鱼类所含热量比其他的肉类要低,还含有大量蛋白质、矿物质、维他命与DHA,而这些物质恰好能有效促进人体新陈代谢及体内脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。

虾仁

众所周知,虾仁属于白肉,所含热量十分低,不过它含有大量的蛋白质以及钙质,可以为人体补充充足的钙质,同时有助于人体减肥。

冬瓜

自古以来,冬瓜就是减肥的良品,它与其它瓜果不同,不含有任何脂肪,热量低,同时含有的钠元素也非常低,具有非常好的利尿排湿功效。

南瓜

南瓜富含大量纤维素,可以有效促进胃肠蠕动,减少便秘机率,尤其有利瘦下半身。

豆腐

豆腐是一种高矿物质、高营养、低脂肪的食物,它富含蛋白质能增强人的体质及增加饱腹感,有助于人体减肥。

苹果

「一天一苹果,脂肪远离我」。为啥这么说呢,主要是由于苹果中含有大量果胶、膳食纤维,能够有效增加饱腹感。同时它含有独有的苹果酸,能加速代谢,减少下身的脂肪。另外它含的钙量比其他水果丰富,可减少令人下身水肿的盐分。

除了苹果,还有一种水果的热量含量很低,那就是梨。梨水份含量很高可在填饱肚子的同时避免食入过多的热量。另外它含有的纤维素为木质素是一种不可溶纤维,能在肠子中溶解,形成像胶质的薄膜,能在肠道中与胆固醇和脂肪结合而排出。因此梨是一种很好的润肠通便的水果,当然对减肥也是非常有帮助的。

石榴

石榴的抗氧化效果居水果之冠,比番茄、绿茶等食品的抗氧化能力还要高出几倍。石榴不仅是美容佳品,还是有助减肥的水果,因为它所含热量很低,又含有丰富的果蔬纤维,可以帮助清理肠道。同时,石榴是小颗粒果实,吃起来费劲又费时,但恰恰是因为这样,它既阔以满足咀嚼的快感,又可以减少热量的摄入。

红薯

不少人误以为多吃红薯会引发肥胖,事实上红薯不仅能稳定身体血糖,还能减少人体饥饿感。由于红薯中含有大量的纤维结构,这些纤维在肠道内无法被吸收,有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。

饮食减肥注意事项

科学减肥观:不提倡节食,改变吃东西的习惯,戒吃脂肪、甜饼和零食。

循序渐进,切忌求急:减肥的事情慢慢来,使体重稳定地逐渐减轻,定个小技术,比如每周减1~2斤。

每次戒吃一种食品:在同一时间戒食太多种食物,可能反而使人在美食面前忍不住大吃一顿。戒吃一种食品,比较容易做得到。

千万别戒餐:每日吃3餐的人,比不吃正餐的人多消耗10%的热量,因为人在每次进餐时,其新陈代谢率会加速。

请勿饿肚皮:如果在减肥中故意让自己挨饿,那么身体就能出现3种反应:积存水分,新陈代谢减慢,容易经受不住诱惑而大吃一顿。

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