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女生必备,吃了不长胖的小零食

女生必备,吃了不长胖的小零食

相信没有女生不爱吃零食的吧,但为了不变胖,只能对它敬而远之,可谁说吃零食一定会长肉?下面这些小零食,不仅健康而且低卡低脂肪,让你满足口腹之慾又有好身材,想吃的动起来吧!

1水果干

话梅有解毒、化痰、通便的功效,含有一些人体所需的微量元素和矿物质,热量低,下午嘴馋是可以含两颗。西梅干是一种天然的「泻药」,传说中减肥人士最完美的零食,有效防便秘。含丰富的维生素A和纤维素,不含脂肪和胆固醇。味道酸酸甜甜,减肥期间亦可适量食用。有些女性因为减肥饮食不均衡,出现脸色发白,脱发等症状,在包包里放一小袋葡萄干,它的含铁量是葡萄的5倍,饿的时候吃一小把,帮你改善贫血等问题。

2坚果

坚果虽然热量和脂肪含量高,但是富含优质脂肪,减肥担心瘦胸的女性可以把坚果当零食适量食用。清脆可口的腰果含有丰富的维生素A,具有抗氧化、抗衰老和催乳的功效。减肥的人多以素食为主,可以通过吃些核桃补充蛋白质、铁、锌、亚麻酸等营养素,但是一天最好不要吃超过8颗,否则容易热量超标。板栗含有丰富的维生素C,含量比番茄还高,并含有丰富又全面的矿物质。减肥期间可以当零食适量吃几颗,对身体有益,但是其淀粉含量高,切记不能多吃。

3海苔

海苔是男女老少皆宜的零食,香脆可口,热量非常低。丰富的维生素B族和高纤维和高碘,对身体有益。尽量挑选含油量少的海苔作为减肥期间的小零食,在饿得睡不着的时候可以吃一小包。

4黑巧克力

黑巧克力所有巧克力中含糖量和脂肪含量最低的品种,并含有天然的抗氧化剂多酚。一小块黑巧克力会让人很有饱腹感,从而降低食慾。运动前吃一小块,可以增加肌肉的糖原储备,预防低血糖,利于提高运动能力,达到运动效果。

5豆干

豆干是高蛋白质、低脂肪的减肥食品,可以偶尔当解馋的小零食。但是市面上很多袋装豆干含油量和含盐量颇高,最好选择含油量少,口味偏清淡的,吃一些也不会有负罪感。

6牛肉干

牛肉干嚼劲十足,香辣顺口人人爱,油盐含量低的健康牛肉干可以作为作为办公桌上解馋的零食,含有丰富的蛋白质。自制的牛肉干会更营养健康,不含防腐剂和添加剂。

7梳打饼

梳打饼中含有碳酸氢钠,可以平衡人体的酸硷度,热量较其他饼干低,可以适量食用。记得要在琳琅满目的梳打饼货架上挑选油脂含量最低的那种,作为午后休闲食品。热爱烘焙的朋友也可以自制梳打饼,方法简单,更加营养健康。

8花生

花生中富含的维生素B2,正是我们平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此多吃些花生。不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足,促进脂肪燃烧,而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。科学家在一次调查中发现,吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍!当然,花生所含的油脂很多,每天吃10颗左右就好了,不可多吃。

9全麦饼干

减肥人士早餐最好食用好消化的全麦食品,这样会减少午餐之前的饥饿感。同时,午餐也要摄入热量低的食物,这是因为全麦制品中含有一种黏性纤维,会延缓消化以及血糖上升的速度,从而稳定胰岛素水平,控制饥饿感。当然,除了早饭吃全麦脆皮饼干,你也可以拿它当零食吃,吃的时候配上一点富含蛋白质的豆制品或者肉类,还可以进一步增强其饱腹感。

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