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想要肌肉线条明显?那就先减掉肥肉吧!

想要肌肉线条明显?那就先减掉肥肉吧!

​ 很多人其实是有肌肉的,就是皮下脂肪过多,显现不出来而已,再加上春节的大鱼大肉,这让身上的脂肪更加的肆意妄为,都知道想要减肥就得多运动,少吃垃圾食品,多吃清淡低热量的食物,但大部分,都忙于工作没有时间去远动和锻鍊,不要担心,今天小编就和大家分享一下非常适合减肥的食物。

1.西芹

1】西芹热量含量低。一大棵西芹中大概含有4~ 5卡路里的热量,吃西芹不会导致摄入热量高而长胖,有利于保持体重。

2】西芹中纤维含量极高,能有效促进肠胃蠕动、促进消化和新陈代谢,消解脂肪。

3】芹菜的高纤维含量致使在食用时需要你运动脸部肌肉用力咀嚼,咀嚼它可消耗5~8卡路里的热量,进入肠胃中又需要大约5卡路里的热量,因此吃西芹可以消耗身体过高热量,从而收到瘦身效果。 做法~西芹炒肉丝 番茄西芹汤等

2.苹果

​1】因为食物摄取量减少,所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间,借着少吃或定期减肥,可让消化系统休息,恢复本来的机能,当以保持健康减肥并且正常操作。

2】苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能,排出体内废气,净化血液。它能把体内的淤血(老旧残污血液)、宿便(老旧粪便)、水毒(造成水肿的原因)排出,身体也变得更健康。

3】使人体摄入的热量减少,不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉,人自然会变瘦。 4】肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张,无法控制食慾。苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食慾变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

5】苹果减肥可以促进血液内白血球的生成,提高人体的抵抗力和免疫力,同时促进神经和内分泌功能,有助美容养颜。

6】苹果含有独特的果酸,可以加速代谢,减少体内脂肪。

所谓苹果减肥指的是3天内只吃苹果从而改善体态的减肥方法。苹果中含有丰富的人体必需的营养物质,能满足人体的正常需求。同时现代医学证明,苹果可以缓解便秘,对便秘有良好的治疗效果,减肥期间,苹果中所含有的特殊物质会使体内的毒素顺畅排出,因而能迅速减轻体重,使人的体质得到改善。3天的减肥期间,凡是按照正确方法去实施的人大部分都减少了3~4公斤体重,效果最好的达5公斤。当然这也是会反弹的,有些人不仅体态得以改善,某些疾病也得到了不同程度的减轻。

苹果减肥见到效果后,最好改掉不良的饮食习惯和嗜好。—般情况下,每1-2个月后进行—次减肥,就可以维持已获得的效果

3.香蕉

​好处~

1】香蕉的消化和吸收良好,且能长时间保持能量。

2】补充充足的水分,改善体内水循环。

3】摄取充足维他命、矿物质和膳食纤维。

4】摄取植物营养素,抗氧化效果可以维持身体健康。

5】富含的酶可以活化人体代谢功能。

6】让肠胃得到时间休息。

7】富含的糖分让人能够节制非正常的饮食。 早餐只吃香蕉,想吃多少根就吃多少根。如果不喜欢香蕉,也可以用其他水果代替,但是请保证每餐食用单一品种的水果。肚子实在饿的话,可以先吃根香蕉,隔15—30分钟再吃其他东西 早餐吃香蕉时搭配常温的白开水,吃完香蕉后15—30分钟喝也可以。没有规定的量,只要记住勤快地喝。因为白开水不需要肠胃消化和分解,所以可以让肠胃得到充分的休息。

4.蘑菇

蘑菇含有很高的植物纤维素,可防止便秘、降低血液中的胆固醇含量,同时,蘑菇中的维生素c比一般水果要高很多,可促进人体的新陈代谢,适当吃还能减肥。正在减重、节食的人更可以多选择低卡、低脂的菇类,而且,纤维容易给你饱足感,让你少吃点东西 做法~素炒蘑菇 蘑菇汤等

5.豆腐

​ 含有丰富的植物性蛋白质,而且热量很低,所以可在减肥期间或其他健身期间都是可以吃的。

1】低卡路里;

2】大豆卵磷脂,增强饱腹感,降低脂肪;

3】优质的「大豆蛋白」能制造肌肉,促进身体代谢;

4】大豆寡糖可预防便秘;

5】大豆异黄酮:天然的植物性雌激素使肌肤更加润泽透亮;

6】B族维生素促进代谢

7】大豆配醣体可阻断中性脂肪;

8】可让脂肪完全燃烧的「铁质」

9】容易消化,不会造成肠胃负担。在身体状态不佳时也推荐食用。 做法~苦瓜豆腐 豆腐汤等 6.菠菜

菠菜含水量高(90%~93%),而热量低,是镁、铁、钾和维生素A的优质来源;也是钙和维生素C的上等来源;所含的磷、锌、泛酸和维生素B6也较为丰富。其中的蛋白质与热量的比例几乎与奶油干酪相通。500克的菠菜所含蛋白质相当于两个鸡蛋蛋白质的含量。所以说菠菜含有的营养十分丰富,如果这样营养丰富的蔬菜还能够减肥的话真的是一举多得,那么营养如此丰富的菠菜能不能减肥呢?答案是肯定的。有营养师说菠菜是蔬菜中的肉类,因为其作为蔬菜维生素丰富,而又含有和肉类相似蛋白质,吃它能够达到减肥的疗效,所以常吃菠菜是可以减肥的。

希望可以通过这篇文章,让小伙伴们近快地减掉多余的脂肪,展现完美身材!

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