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吃到「瘦」的秘诀,看这里~

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要营养、要减肥、要健康,

当然要先从「吃」开始,

《国家地理杂志》和《BBC》

帮你列出了「世界上最有营养的100种食物」

现在就和小趣一起来看看吧!

食物里,是否有你常爱吃的呢?

然而这100种食物对于不同的人而言,

并不都是最好的饮食选择。

沫沫在这100种食物里,

精挑细选出9种最能帮你减肥的!

快来看看一起看看吧!

「甜菜叶 22大卡/100克」

甜菜叶的营养十分丰富,对于减肥者来说,它的热量很低,每100克只有22大卡,但却富含多种微量元素,其中的钙和钾元素尤其丰富,钙可以帮助抑制体内脂肪的合成,钾有助于消除水肿,而且甜菜叶还具有维持体内酸硷平衡、参与能量代谢的作用。

「南瓜 26大卡/100克」

南瓜的热量很低,又富含膳食纤维,有很强的饱腹感。南瓜中所含的果胶可以延缓肠道对糖和脂质的吸收,并降低人体坏胆固醇的含量。而且南瓜还具有维持人体内胰岛素平衡的作用,让血压和血糖控制在正常水平,这些都可以避免脂肪的过度囤积。

鳕鱼 82大卡/100克

鳕鱼是深海鱼的一种,但它的蛋白质含量却比常吃的三文鱼、带鱼、鲳鱼等都要高。而且它的热量较低,还富含不饱和脂肪酸以及多种矿物质营养成分,对于减肥者来说,每天吃一些深海鱼可以为身体提供更全面的营养。

紫甘蓝 43大卡/100克

紫甘蓝含有丰富的维生素C和花青素,能帮助对抗体内自由基,有助延缓衰老。它的热量较低,富含膳食纤维,而其中大量的铁元素,能够帮助提高体内血液中氧气的含量,对于身体脂肪的燃烧有一定帮助。

奇亚籽 486大卡/100克

奇亚籽是一种高蛋白、高膳食纤维的种子食物。它的营养价值非常高,具有18种人体所需胺基酸,更含有极为丰富的矿物质,其中钙和钾的含量尤其高,这些都是对减肥有益的元素。

豌豆 77大卡/100克

豌豆的营养十分丰富,具有一定的养生作用。而且它的蛋白质含量较高,还有大量的赖氨酸和精氨酸成分。赖氨酸可以帮助抑制脂肪的合成;精氨酸在减少脂肪的同时可以提高肌肉质量;豌豆中的铬还有利于促进体内糖和脂肪的代谢。所以减肥时,可以多吃点豌豆哦!

西红柿 18大卡/100克

西红柿一直是减肥菜单上不曾缺席的食物,它含有丰富的维生素C和番茄红素,这两种物质对于美容、抗衰老、减肥都有一定作用。而且它的热量极低、水分丰富,还含有丰富的果胶和膳食纤维,可帮助消除便秘、增加饱腹感、降低血糖。

菠菜 23大卡/100克

菠菜是营养价值很高的一种蔬菜,具有「营养模范生」的美称,它含有多种人体所需的微量元素,其中的B族维生素、钙、磷等元素,都可以促进减肥。菠菜中还含有能促进人体新陈代谢的物质,可以帮助减肥。

100种营养食物,

只为塑造一个健康的身体。

减肥不是苦行,

巧妙把握食物的营养,

让它们帮你变成苗条的人。

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