饮食健康
减肥饮食的热量问题,你得了解这些

减肥饮食的热量问题,你得了解这些

知识点:最新发布的一项研究表明,按照先力量训练再做有氧运动的运动顺序进行,能让运动减肥效果比单纯做有氧运动高出一倍。

控制热量其实大多数减肥小伙伴都了解

就像电器每天要耗电,汽车要耗油

人体的日常活动也要消耗热量仍在运动

日常工作和生活中,需要的热量

如血液循环,唿吸消化吸收等

如果我们能减少摄入,那就能瘦

道理是这样,但其实大家都只知其一不知其二

现在就来进一步了解热量和减肥的关系吧。我们身体所需的热量来自于3种物质:糖类、脂肪和蛋白质。另外还有两种:矿物质和维生素都是没有能量的。

控制每餐摄入的热量对健康非常有意义,那我们要怎样估算出每餐摄入的热量呢?一般你用双手就可以大概估算。

糖类:我们每天是热量大半数都来自糖类,果树摄入过多糖类,这种物质就会转化成脂肪贮存体内。高糖的食物主要有白面大米大麦玉米,燕麦甜瓜葡萄番薯等。男生和女生每餐摄入糖类的重量分别为两捧与一捧(一般情况下)。

摄入蛋白质的量,若是超过了机体的需求量也会增加体内脂肪的合成。男生和女生每餐摄入高蛋白食物的重量分别为两个掌心与一个掌心(一般情况下)。

高蛋白的物质主要有:瘦肉,豆制品奶类鱼类,蛋类等。脂肪的食物是人体内热量的主要来源主要包括食用植物油、黄油、坚果油和坚果。男生和女生每餐摄入脂肪类食物的总量应分别为两个拇指和一个拇指大小。

刚才只是从感性上了解,那么从数据上看,多少卡路里合适呢?摄入卡路里的多少没有统一的标准,要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异,影响因素很多,主要与劳动强度年龄大小、气候变化等状况有关。

《热量和蛋白质摄入量》的研究表明:一个健康的成年女生每天需要摄入的热量是1800卡左右热量。男生需要2000卡热量。这里值得注意的是:糖类(也就是我们吃进去的碳水)应不少于人体每日所需55%,脂肪30%,蛋白质15%。

那么问题来了,很多小伙伴只关心热量,不关心营养均衡。我们先要弄明白低热量不等于没有营养。营养素包括:蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质、水。食物的热量是指被人体消化吸收后所释放的热量。

低热量的食物的特性:

食物中蛋白质脂肪,糖类的含量较低,但维生素矿物质等含量比较高。如苹果的热量很低,却含有丰富的维生素和矿物质是低热量高营养食物。

那要减肥,是不是要吃富含蛋白质、脂肪、糖类,这三类可以释放热量的食物呢?当然不是。

减肥的关键是要把所有食物的总热量控制在一个合理的范围内。但是一定要关注营养的均衡,否则就是损害健康的。

那么食物的热量究竟是怎样的呢?

蔬菜类

蔬菜一般是热量低而纤维素高的可以增加饱腹感。蔬菜热量从高到低的排序是:芹菜、空心菜、黄豆芽、木耳、丝瓜、生菜、萝卜、番茄、芦笋、白菜、青瓜、绿豆芽、香菇等。

肉类

不同的肉所含的热量一般是不一样的。从高到低的排序时。羊肉、牛肉鸭肉、鱼肉、鸡肉。肉类一般比较新鲜的肉类所含的热量较高。

水果

丰富的营养成分既可以美容又可以减肥是典型的低热量高营养食物水果的。菠萝、橙子、梨子、奇异果、柠檬、苹果。

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