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自测下你是否属于「肥胖」?戒掉几个坏习惯,助你瘦下来!

自测下你是否属于「肥胖」?戒掉几个坏习惯,助你瘦下来!

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到底多重才算是肥胖?这里有2个公式供测量:

1、公式1:

BMI=18.5~24内是标准体重,否则就是过重或偏瘦。

2、体脂率:1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1,女为0)

男性正常的体脂率是12%~18%,女性是18%-24%,你超标了吗?

BMI质量指数只是计算你的体重是否超标,无法衡量体脂肪多少,而脂肪率才是反映一个人胖瘦的关键。

因此,减肥需要测量自己的脂肪率,而不少一昧的追求体重。

那么,你的体重、体脂率超标了吗?

肥胖的人,除了体型不好看外,更威胁了自身的健康。肥胖 人得三高疾病的机率也会提高,因为他们的内脏会受到脂肪的压迫,各种慢性疾病也会光临。体重严重超标的人,骨骼关节也会承受更大的压力。

比如瘦子进行狂奔快跑是没有压力的,而胖子稍微运动下就气喘吁吁,一跑起来关节就容易痛。

戒掉几个减肥坏习惯,能助你瘦下来!

1、拒绝熬夜

熬夜就让你发胖,是的没错!晚上睡觉能促进生长激素跟瘦素的分泌,不睡觉你只会越来越胖。

2、戒掉饮料、咖啡奶茶

酒精会刺激血管,让人变得兴奋,延迟你的神经反应,造成肾上腺紊乱,长久下去热量堆积,容易形成大肚腩。

而饮料也是你无形的热量,戒掉你每天必喝的咖啡奶茶,一年下来你的体重能降下来几斤。

3、不吃早餐

很多人不吃早餐,导致身体代谢低下,每天身体能代谢掉的热量非常低,是易胖体质。坚持吃一点早餐,可以促进身体代谢提高,让你身体养成规律的循环。

4、吃外卖

很多上班族都是叫外卖,但是热量太高了,外卖大都使用低成本的大豆油,热量高而且不健康,很多人皮肤差,起痘痘都是外卖引起的。如果坚持自己带饭,你能控制自己的热量摄入,一天能减少100-150大卡的热量,坚持下来,你体重肯定会下来。

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