饮食健康
不吃主食的减肥方法真的有效吗

不吃主食的减肥方法真的有效吗

答案是:可能适得其反,并且长期不吃主食还会对身体有害。为什么呢?

不吃主食的人往往脂肪、蛋白质的摄入量过高,热量更易超标,反而更易肥胖。即使初期体重下降,后期也容易反弹。因应酬长期在外就餐从而「成就」便便大腹的人就是典型的例子。

不吃主食的人易出现记忆力下降、失眠、低血糖甚至情绪低落等不良反应,尤其糖尿病患者要避免走入想靠不吃主食减肥的误区。

有名的阿特金斯减肥法就是倡导「低碳水化合物高脂肪」的饮食模式,但其明显的副作用有口臭、易腹泻、疲劳、肌肉痉挛、心血管疾病患病率升高等。

小贴土:健康减肥须知

1.在膳食均衡的基础上减少热量摄入,但不可饥一顿饱一顿。

2.饮食清淡,食物多样化,进食时细嚼慢咽。

3.零食宜选择体积大、热量密度低的食物,如新鲜水果、牛奶制品等。

4.即使偶尔食用高脂高糖食物,也要少量摄入,点到为止。

5.人体所消耗的热量大于摄入量才能减重,因此运动是成功减肥的另一必杀技。

6.心情愉悦,戒骄戒躁。

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