饮食健康
20个减肥好习惯 做的多瘦的快

20个减肥好习惯 做的多瘦的快

1、按照汤水-蔬菜-主食-肉食的顺序吃饭。这样能有效减少你摄入的热量。还不会饿得你肚子咕咕叫。

2、晚上9点以后坚决不再吃东西,喝水除外。尽量提前你吃晚餐的时间,让身体在睡觉之前刚好把食物消化完。

3、3层楼以内,坚决不坐电梯。逛商场或者上下楼都是这样,能爬楼梯的时候别坐电梯。如果你每天爬10层楼梯,那就相当于你跑步10分钟了。

4、外出就餐时,用一杯白开水或者茶水涮掉食物上的油再吃。

5、每周给出一天,奖励自己吃一点小零食。但是,还是不能大吃特吃。

6、周末也要运动。大多数人都能找到一大堆周末不运动的理由,不过如果你肯在周末花一点时间去运动,你会更快达到你的减肥目标。

7、不要喝可乐、罐装果汁、啤酒。这些食物的热量比你想像的要多很多,而且,对健康不利。

8、做水果沙拉时用酸奶代替沙拉酱,可以更健康,而且热量会低一些。

9、不要用高热量的酱料来调味,经常看健康杂志,学会减肥菜式。

10、放一份健康营养的小零食在你的公文包里,是一人份量的那种。当你加班的时候,就可以先吃了这份零食,让自己不至于太饿,但又不能太饱,因为过后还要好好吃一顿。 11、餐前喝一杯水,每一餐都是。

12、不要把糖果当成零食放在办公桌上。

13、油炸食品不仅会让你长肥肉,还会致癌、皮肤变差。远离它们吧。

14、增加硷性食物的摄入量。比如海带、蔬菜、白萝卜、豆腐等,虽然这类食物对于「无肉不欢」的人们来说,多半引不起食慾,但它们却是对身体有益的食物。

15、减少酸性食物的摄入量。但遗憾的是,美味的食物几乎都是酸性的,比如肉类、海鲜、美酒以及甜点等。16、肉食少吃一些,但不能不吃,每天只需要一两瘦肉,就能满足人体所需的量了。

17、养成喝茶的习惯,绿茶能抗辐射减肥,但是如果你的肠胃不好,可以试试普洱茶。

18、把吃饭时间延长到20分钟一顿。大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己「我饱了」。

19、饭后立即刷牙。口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振,还容易有「才刷了牙,不想因为吃零食而破坏它」的想法。

20、经常换穿高跟鞋和球鞋:这样可以锻鍊到小腿部位的所有肌肉。

上述是能够达到减肥的一些生活习惯,做的多就瘦的快,大家可以注意这20个生活习惯。那么哪些习惯导致胖的停不下来呢?来盘点一些。

减肥误区

5个坏习惯胖到你停不下来

可怕坏习惯一:体内缺乏瘦素

人体中存在一种瘦素,也称抗肥胖因子,它能发挥抑制食慾,减少能量摄取,增加能量消耗,抑制脂肪合成的作用,是降低饥饿感的主要激素。

缺乏瘦素的人食慾旺盛、喜欢所有的食物,而且吃得很多,因此最后成为超级大胖子。

可怕坏习惯二:睡前忍不住吃东西

很多女生也许并不是吃很多夜宵,或许只是一个小蛋糕,一块小饼干,一个小坚果,这些在你看来热量和食量都不大的食物会让你掉进发胖的陷阱。

睡前2-3小时应该不再进食,这不仅是为了预防肥胖,更是为了保护肠胃。但是如果你实在饥饿难耐,可以吃一些低卡的水果,但量同样不能过大。

可怕坏习惯三:不充足的睡眠

肥胖可能性最大。每天睡眠在4小时以下的人,比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%。研究表明,睡眠不足的人,体内促进食慾因子的水平也要高。

可怕坏习惯四:做剩饭菜的清道夫

纤瘦苗条的女生总能很准确控制自己的进食量,吃到几分饱能拿捏得很好,就算是桌上的食物吃不完也不会拼命往肚子里塞。

如果你是不忍心剩饭菜的类型,在点餐之前就要考虑好自己的食量,不要点过量的餐食。

因为人体感觉到6-7分饱时肠胃已经达到9-10分饱了,只是大脑需要一段时间才能接收到胃部发出的饱腹信息。

因此一餐饭吃到7分饱完全足够了,如果你不管自身热量要做剩饭菜的清道夫,那么发胖的下一个绝对是你。

可怕坏习惯五:坐下来就不动了

懂得保持身材的女生总是喜欢给自己找事做,比如端茶倒水、到办公室外走走透气或是去洗手间。

虽然这些小动作在你眼中也不能消耗什么热量,但起身活动筋骨、疏通经络加速血液循环对减肥本身是非常有利的。

长久保持一个姿势不仅会令血液循环阻塞,还会让身体局部出现水肿,是最容易引发肥胖的细节。

总结:生活习惯与肥胖有着直接的关系,好的生活习惯让你越来越瘦,反之会让你胖的停不下来。大家一定要注意以上的一些减肥习惯,到达瘦的效果!

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