饮食健康
想减肥?你需要运动饮食双管齐下

想减肥?你需要运动饮食双管齐下

「运动可以提高健康水平」已为百姓所共识,然而,人们对如何保持运动与膳食营养的平衡却了解不多。「科学运动本身就包括科学地摄取营养。只有将运动与膳食营养有机结合,才能更好地促进健康状况和提高运动能力。」

请点击此处输入图片描述

运动与膳食营养补给中,除了适量的蛋白质、脂肪和水外,最重要就是碳水化合物的补充。」根据最新版《中国居民膳食指南》,适宜膳食能量构成是:来自碳水化合物的能量为55%-65%;来自脂肪的能量为20%-30%;来自蛋白质的能量为11%-15%。运动时机体主要依靠碳水化合物来参与提供能量,维持运动强度。

与蛋白质和脂肪不同,身体中的碳水化合物储备非常有限,如果运动时人体得不到充足的碳水化合物供应,可能会出现肌肉和肝脏的肝糖储备耗尽,进而导致肌肉出现疲乏无力。不仅如此,如果膳食中长期缺乏主食还会导致血糖含量降低,产生头晕、心悸等问题。同时,碳水化合物缺乏还会导致蛋白质被燃烧供能,不能发挥蛋白质构成生命活性物质的功效,影响人体健康。因此,运动前和运动后充分摄入碳水化合物,才能保持人体足够的糖原储备。

然而,由于很多人认为摄入碳水化合物会导致发胖,因此往往减少对碳水化合物的摄入。事实上,人长胖的一个主要原因是总热量的摄入量超过了消耗量。曹博士特别提醒那些想通过健身减肥的女性,切忌空腹运动,运动后更要进食足够的主食。

请点击此处输入图片描述

作为运动膳食营养的一个普遍共识,如今,许多国家均推荐运动员每餐食用不低于两种富含碳水化合物的食物。在众多富含碳水化合物的食物中,除了我们所熟悉的谷类、面食外,曹博士还特别推荐了马铃薯。就营养价值而言,马铃薯是一种运动膳食营养的极佳来源。一个中等大小的带皮马铃薯(148克)所含碳水化合物总量为26克,并且不含脂肪和胆固醇。同时,马铃薯钾的含量非常丰富,比一般的谷类要高很多。丰富的钾有助于维持正常神经冲动的传递,帮助肌肉正常收缩,预防肌肉痉挛。

所以正确看待碳水化合物,锻鍊和饮食双管齐下更容易拥有好身材。

来源:网络整理

小编推荐运动好物时间:今日推荐运动好物——跳绳,有需要的小伙伴可以点击购买哦。

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注