饮食健康
MM们注意啦!这样瘦身一定会反弹哟

MM们注意啦!这样瘦身一定会反弹哟

什么叫达人,就是几乎许多错误的方法都试过,然后每次都失败,但永不放弃,最后终于找到正确方法的人就叫达人。而我就是那个几乎什么错误方法都试过的人……

在我没找到正确的方式之前,我曾经觉得减肥是一辈子最难做到的事情,看到想吃的东西不能吃,要挨饿,那根本是一件逆人性,全世界最痛苦的事情,吃是人类的本能,少吃饿肚子这件事是无法持续一辈子的!

今天就跟大家分享,什么是虽然会让你暂时变瘦,但最后一定会复胖的笨蛋减肥法!

以下减肥方法一定不要尝试

以下减肥方法一定不要尝试

以下减肥方法一定不要尝试

重要的事情说三遍!

1、不吃东西饿肚子

节食→爆发→反弹,这样的恶性循环你也经历过吗?

只要是需要让你长期饿肚子的方式,都是错误的方式,因为饿肚子其实就是极低热量饮食法,虽然会瘦,但会流失大量肌肉,流失肌肉的代价就是基础代谢降低。但为你不可能一辈子少吃,而且挨饿久了过分抑制食慾,等到一正常吃就会立刻反弹爆发,加上因为没有肌肉燃烧脂肪,通常马上就会胖回去。

2、只吃单一食物

我用过最极端的方式之一,就是连续一个礼拜,每天只吃两颗苹果,an apple a day keeps the doctor

away,我当时自以为要减肥也要吃得营养,所以我觉得苹果很营养,早餐吃一颗苹果,中餐吃一颗苹果,晚餐不吃,我连续这样子做了一个礼拜,最后我瘦了5公斤,当时我觉得太棒了,没想到第二个礼拜,我压抑太久爆发了,开始大吃,结果马上就胖5公斤回来,而且我变得极度疲劳、营养不良、流失肌肉、面黄肌瘦。

很多人以为吃单一食物就会瘦,什么苹果减肥、橙子减肥、香蕉减肥、柠檬减肥、冬粉减肥、蒟篛减肥。但其实那就是极低热量饮食法,后果跟饿肚子是一样的,最后都还会胖回来还给你,而且会送你更多肥肉。

3、不吃淀粉

淀粉大概是所有减肥人的大敌了,所以常常看到很多人说「我不吃淀粉」!

的确,精致淀粉是引起肥胖的主因之一,但淀粉是碳水化合物含量最多的食物种类,碳水化合物是人体重要的能量供给来源,如果你长期不吃淀粉,确实会瘦,因为淀粉的热量通常也是高,所以很多人不吃淀粉,也很容易变成极低热量饮食,加上长期不吃淀粉,体内的供能失调,有可能引起慢性酮症,酮体是好东西,但含量过多也会引起很多问题产生。

人体的有氧系统,就是使用碳水化合物跟脂肪来供给能量,如果你不吃淀粉,热量又不足,身体很容易会拿蛋白质来燃烧,也就是肌肉,所以长期下来,一样会变得营养不良且流失肌肉。所以,淀粉是一定要吃的,但要吃好淀粉,复合性的碳水化合物,我最推荐糙米,另外像地瓜、南瓜、芋头、豆类、全麦类,也都是好的复性碳水化合物来源,只要用糙米饭取代白饭白面,减肥就可以吃饱又健康!

4、只吃蔬菜水果

只吃蔬菜水果也有点类似单一饮食法了,虽然蔬菜水果非常健康,而且很多蔬菜都含有碳水化合物跟蛋白质,但大部份只吃蔬菜水果的减肥的,热量都吃不够,因为蔬菜热量很低,很多人连基础代谢都吃不到,久了也是流失肌肉。

另外水果通常含有较丰富的碳水化合物,如果你只吃水果,看似健康,但其实跟吃很多糖的意思有点像的,很容易引起血糖升高、脂肪屯积,水果的份量其实不用多,一天一份就够了,蔬菜多吃一点倒是真的!

大部份只吃蔬菜水果减肥的人,份量往往也吃的不够,加上减肥本来就应该是要使用一个可以长期,持续的饮食,如果长期只吃蔬菜水果,是很容易引起物极必反的爆食效应。

5、少吃多运动

这大概是所有人都听过也用过的减肥法,但朋友们,少吃多运动是不会瘦的!正确来说,应该要改成吃好食物、适量饮食、多运动,那就对了!

少吃多运动为什么笨,因为少吃就已经没有能量了,还多运动那更惨,一个已经没有能量的身体,还多运动的下场就是肌肉快速流失,虽然会瘦的很快,什么一个月瘦8公斤10公斤的都有可能,但那大部份都是流失水份跟肌肉,代价就是会快速的复胖回来。

累的要死要活、饿的要死、运动的要死,最后还复胖,超级划不来!

6、只控制热量,不关心食物质量

有人说,我控制热量,一天只吃1500卡,但他吃的都是蛋糕、巧克力、饼干、薯条、珍珠奶茶……这类只有热量没有营养的东西,虽然会瘦,但因为营养不良,迟早也会流失肌肉胖回来。

一个200卡的花椰菜跟一个200卡的可乐,怎么会一样呢?食物的质量比热量更重要,吃好的食物基本连热量都不太用算。

7、一天只吃一餐

有人说我要减肥,所以一天只吃一餐,这个我自己也试过,我还自以为聪明,只吃下午那一餐,我吃得超饱,大概一餐吃了1500卡~2000卡的热量吧!然后就可以一直撑到晚上很晚才有点肚子饿的感觉,忍一下就去睡觉,明天下午再大吃一顿。

其实这也是笨蛋减肥法,因为第一天人体的能量是不可能一下就消耗掉1500卡的,能量的使用是缓慢持续一整天的,如果你一下子吃进了大量的热量,身体并不会把他分散到一天去利用,因为大量的热量通常也会含带大量的糖份,所以处理不了的热量跟糖份,都会化成脂肪储存起来,变成肥肉。

所以一天只吃一餐,初期虽然会瘦,但最后会越吃越肥,最后又会落入越吃越少,热量不足的下场。

8、以为运动就可以不控制饮食

其实只运动不控制饮食是会瘦的,但前提是大量运动!以前我每天跑30分钟,然后不控制饮食,但越运动越胖,因为其实跑30分钟,最多给你消耗300~350卡的热量,更何况很多人一个礼拜只跑个几天,甚至30分钟都不到,如果不控制饮食,根本随便吃一下就把运动的热量扺消掉了。

更何况长期只做有氧运动,忽略了肌力训练,是很容易流失肌肉的,减重最重要的还是先有好的饮食控制,再搭配适量的肌力训练、有氧运动,就会瘦的很健康又好看了!

10、太极端,过度压抑饮食

减重或者应该说体重控制是一辈子的事情,有些人包括我以前,求好心切做得太极端,例如只吃水煮的食物,不加盐不加调味,或者拒绝所有社交活动,因为减重反正失去了社交的关系是不对的,饮食也不用事事要求做到100分,如果你在外面,能找到相对好的饮食就可以了,不要事事都一定非做到完美不可。

过度压抑的结果,就是会过度反弹,而且反弹的很厉害,例如我以前有段时间也只吃水煮,吃到最后自己想吐,不想再碰,其实饮食只要擅用辛香料,就可以很有滋味又低热量。

例如你为了减重,所有朋友、家庭聚会全部都不出席,搞得自己好像很不合群,其实如果有聚餐也是可以,外食可以选择相对好,或在家里先吃一些比较健康的好食物,出去也不会暴饮暴食,一休想表达的是,控制体重,是一个态度,是一个长期的习惯,你并不是减完后就没事了,维持才是最重要的事。

所以一定要找一个平衡点,可以让你快乐,健康持续一辈子的好习惯,才是最重要的。知道怎么做后,即使偶尔适时的放松,也是完全没问题的,人本来就是要休息一下,充饱电再上,人生跟减重都一样,找到自己快乐的方式是最重要的。

更多有效果的减肥方法,可关注公众号:meishoubang,帮你做美丽女人!

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注